El powerlifting es una disciplina deportiva en la
cual se realizan tres ejercicios fundamentales y obligatorios en
cualquier rutina de cualquier persona que realice entrenamientos con
cargas, sean cuales sean sus objetivos: sentadillas, press de banca, y peso muerto.
A diferencia de la halterofilia, los movimientos de estos ejercicios
poseen un recorrido algo inferior, al no partir desde el suelo. Mientras
que en la halterofilia es muy importante la técnica y sobre todo el
binomio fuerza-velocidad en el powerlifting prima más la fuerza máxima.
Los ejercicios que se realizan en las competiciones de powerlifting
son ejercicios multiarticulares básicos que implican grandes grupos
musculares, fundamentales en el desarrollo de la fuerza y también en el
camino hacia una clara hipertrofia muscular. El entorno anabólico que se genera tras una buena sesión de sentadillas es prácticamente inmejorable, sin contar el gran número de músculos que ejercitamos.
A pesar de que el powerlifting es una disciplina deportiva bastante
completa en el campo de la musculación y los ejercicios con cargas, está
reconocido por el Cómite Olímpico Internacional pero no como deporte olímpico (al menos de momento).
Los entrenamientos de powerlifting deben estar correctamente
planificados teniendo en cuenta sobre todo qué día es la competición, ya
que, en base a ella deberemos estructurar nuestros entrenamientos teniendo en cuenta siempre el volumen y la intensidad de cada entrenamiento. La correcta periodización es clave.
No debemos olvidar que en el entrenamiento de fuerza, el Sistema
Nervioso Central tiene mucho que decir, y si no sabemos organizar bien
los mesociclos y nuestras rutinas de fuerza, podremos caer fácilmente en
un estancamiento o incluso en empeoramiento de nuestras marcas.
Debemos tener en cuenta las pautas básicas para una progresión de fuerza continua,
en los cuales apliquemos unas semanas de acumulación de cargas
aumentando series y manteniendo pesos, para seguidamente comenzar con
una reducción de series y repeticiones incrementando el peso.
Como en cualquier deporte, la frecuencia es clave, y si podemos
aplicar entrenamientos durante más días, progresaremos más rápidamente
sin duda alguna. A mayor frecuencia de entrenamiento, mayor energía
gastaremos, con lo cual, mejor y mayor deberá ser también nuestra
alimentación. Si queremos avanzar en este deporte, se aconseja llevar una dieta generalmente hipercalórica moderada o al menos normocalórica.
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