HIT.Entrenamiento de alta intensidad

• Entrenamientos por semana:
  Los practicantes del HIT entrenan 1 a 3 veces por semana.
  Entre 60 y 90 minutos por entrenamiento.
• ¿Cuantos músculos se entrenan por sesión?:
  Tradicionalmente se entrenan todos los músculos en cada sesión. También se pueden entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo el primer día, y la parte inferior el segundo día.
• ¿Cuántos ejercicios tienes que hacer por músculo?:
  Solo se hace un ejercicio intensivo por músculo.
• Series por ejercicio:
  Solo realiza una serie por ejercicio. Puedes empezar con 2 a 3 series de calentamiento. Pero el calentamiento no vale como serie - no debe ser demasiado intensivo. El calentamiento debe ser breve y apropiado para el ejercicio que sigue. Puedes tomar tu ejercicio de espalda como calentamiento para los bíceps. Así no pierdes tiempo en calentar tus bíceps.
• Repeticiones:
  Las repeticiones de los ejercicios son lentas y concentradas. La ultima repetición tiene que llegar al fallo muscular. Es muy importante que realices los movimiento correctamente. No crees impulso, no rebotes, no balancees las pesas. El ritmo tipico de una repetición de HIT es 3-1-4-1. Para aclarate esto te daré un ejemplo:
  Digamos que haces remos con barra. (ritmo 3-1-4-1 de una repetición)
  • 3 segundos tirar la barra hacia arriba
  • 1 segundo estrujar la barra en el tronco
  • 4 segundos regreso
  • 1 segundo descanso. Deja que la barra cuelgue.
• Intensidad:
  Después de la ultima repetición, puedes aplicar diferentes técnicas para hacer la serie más intensiva. Por ejemplo:repeticiónes isométricos etc.
• Descanso:
  Descansar es muy importante. Ya que las series son muy intensivas, necesitarás de más descanso entre los ejercicios. Los practicantes de HIT también descansan muy bien entre sus sesiones.
• Sobreentrenamiento:
  En HIT se cree que cuando vas al fallo muscular, le dices a tus músculos que tiene que mejorar. Pero cuando mandas este mensaje demasiadas veces te sobreentrenas. Por eso, cuando le digas a tu músculo que tiene que mejorar, lo tienes que hacer una sola vez con una serie muy intensa.