Rutina para brazos grandes y definidos

Si quieres tener un cuerpo proporcionado y deseas saber cómo conseguir brazos más grandes y definidos en primer lugar debes dejar de lado algunas falsas creencias relacionadas con el entrenamiento y corregir algunos errores comunes que no ayudan a conseguir la meta deseada.
Existen varios aspectos a tener en cuenta para tener brazos grandes y definidos pero hay dos de ellos que resultan fundamentales para evaluar tu condición física y de ahí en más comenzar a planificar un entrenamiento físico adecuado.
Uno de esos aspectos se relaciona con los abdominales pues esto es síntoma de poca grasa corporal mientras que el otro tema son unos brazos grandes pero proporcionados con el resto del cuerpo.

Cómo conseguir equilibrio en la musculatura

Si realmente quieres saber los secretos de como tener brazos grandes el equilibrio en la musculatura es esencial y existen varias claves para lograr ese objetivo. Lo primero es que no te obsesiones con los bíceps ya que no es correcto relacionarlos con el tamaño de los brazos. Entrena los bíceps con intensidad pero tómalo como cualquier otro músculo.
Evita el sobrentrenamiento y esto vale para cualquier parte de tu cuerpo, ten en cuenta que no sirve añadir ejercicios de bíceps a diario, esto es un error ya que el músculo necesita recuperarse para seguir creciendo, entrena con unas 48 horas de descanso para permitir que las fibras musculares puedan recuperarse.

• Prefiere la calidad a la cantidad de ejercicios: Factores claves de un buen entrenamiento de brazos son mantener una correcta posición corporal, controlar siempre la intensidad y velocidad aplicando una buena técnica.
• Tríceps el músculo que marca la diferencia: Contrario a lo que muchos piensan el bíceps no es el músculo que tiene mayor visual en el brazo ya que es el tríceps el que ocupa en porcentaje la mayor parte y por lo tanto el músculo que tiene más importancia en el crecimiento del perímetro del brazo.
• Hombro grande y definido: Logrando un hombro grande y definido se consigue un aspecto del brazo más armónico con respecto al torso, de ahí lo importante de trabajar también el hombro para lucir un brazo fuerte.
• Antebrazo proporcionado: A pesar que se da poca importancia al antebrazo, lograr un desarrollo ayudará a brindar a lucir mejores brazos, por ello es posible entrenar el antebrazo de forma indirecta con ejercicios de bíceps y espalda.

Principios básicos para hacer crecer los brazos

Un entrenamiento físico adecuado no puede tener como única motivación la estética, que generalmente lleva a muchas personas a un gimnasio, existiendo otros motivos a tener en cuenta para hacer crecer los brazos como por ejemplo tener un alto porcentaje de grasa y en ese caso, por mucho que se logre un crecimiento muscular nunca se verán realmente los resultados si no se tiene buena definición muscular, que solo se logra a través de una dieta hipocalórica.
El plan de ejercicios para tener brazos grandes y fuertes puede comenzar con una rutina típica Weider para músculos dividiendo el entrenamiento por días. Sin embargo, para un principiante lo más recomendable es una rutina del tipo “fullbody” bien planificada y adoptando un ritmo de períodos variables.
La dieta ocupa un lugar importante en el crecimiento muscular y deberá contener carbohidratos pero también muchas proteínas para brindar al organismo aminoácidos ya que éstos forman la estructura del tejido muscular.
Es necesario que trates de evitar un entrenamiento cargado de ejercicios mono-articulares como el curl, pues lo que se busca es comprometer los grupos musculares grandes para lograr el crecimiento muscular de los brazos.
Entre los ejercicios básicos multi-articulares incluye Press Banca, Dominadas y Fondos en Paralelas, pues con ellos se logrará generar buenos bíceps y tríceps que son los que realmente brindan una apariencia superior a la zona de los brazos.
Como complemento del entrenamiento también puedes incluir, al final de cada sesión, una serie de ejercicios multi-articulares y alguno mono-articular tipo Curl de bíceps o Press Francés de pocas series que no supere las 15 repeticiones.
Por último, es importante que cambies el orden de los ejercicios después de unas ocho semanas de entrenamiento para lograr estimular nuevamente el crecimiento de los bíceps.